خوراکی های شکم صاف کن!
یک رژیم هزار و 500 کالری ای که هم تناسب اندام تان را حفظ می کند و هم احساس خوبی به شما می دهد. برای کنترل بهینه وزن، می توانید همراه با مصرف این مواد مغذی، ورزش را هم در برنامه روزانه خود بگنجانید.
صبحانه:
تخم مرغ و ماهی دودی روی مافین
سفیده تخم مرغ و یک تخم مرغ کامل را با 50 گرم ماهی دودی و یک چهارم فنجان پیاز ساطوری شده املت کنید.
مافین گندم کامل
یک فنجان شاتوت
میان وعده اول:
150 گرم ماست بدون چربی
20 عدد پسته
یک قاشق سوپخوری عسل
بر اساس تحقیقات انجام شده، خوردن آجیل، 2 بار در هفته می تواند باعث دفع وزن دریافتی شود. در ضمن، در میان آجیل ها، پسته کمترین میزان چربی را داراست.
انرژی کلی: 981 کالری
انرژی روزانه: 0051 کالری
برای کنترل بهینه وزن، می توانید همراه با مصرف این مواد مغذی، ورزش را هم در برنامه روزانه خود بگنجانید.
میان وعده دوم:
یک دوم سر بوته کاسنی
یک چهارم فنجان هوموس
6 عدد زیتون
ناهار:
سالاد تاکو
100 گرم گوشت بوقلمون پخته شده با ادویه تاکو
یک چهارم فنجان لوبیا قرمز
2 قاشق سوپخوری سالسا
یک و یک دوم فنجان کاهوی ساطوری شده
یک چهارم فنجان فلفل دلمه ای زرد خرد شده
یک چهارم فنجان گوجه فرنگی ساطوری شده
2 قاشق سوپخوری سس آووکادو
کاهو سرشار از مواد مغذی و آب است! آب باعث احساس سیری شده و مقدار کالری دریافتی شما را کاهش می دهد.
انرژی کلی: 443 کالری
کنار غذا:
پروتئین موجود در تخم مرغ ها به عضله سازی کمک می کند. به علاوه، تخم مرغ حاوی ویتامین B1 است که برای شکستن و از بین بردن چربی ها ضروری است. یک تحقیق نشان داد، افرادی که 2 تخم مرغ در صبحانه میل می کنند، زمان ناهار خوردن به مقدار 164 کالری کمتری مصرف می کنند.
انرژی کلی:983 کالری
شام:
ماهی و سبزی ها
120 گرم ماهی کباب شده
12 عدد مارچوبه برشته، همراه با 2 قاشق سوپخوری روغن زیتون
یک دوم سیب زمینی پخته
یک سیب پخته به عنوان دسر، هسته سیب را خارج کرده و یک قاشق سوپخوری آبلیمو و یک دوم قاشق سوپخوری دارچین روی آن ریخته، در دمای 350 درجه فارنهایت (180 درجه سلسیوس) به مدت 15 دقیقه بپزید.
انرژی کلی: 417 کالری
خوراکی جایگزین:
اضافه کنید: 115 گرم آب میوه های قرمز، 100 کالری
کم کنید: آجیل، عسل و ماست را از میان وعده تان حذف کنید، 100 کالری.
اگر از ماست بدون چربی خوش تان نمی آید، مقداری دارچین به آن اضافه کنید.
سیب سبز
***
پاسخ دهید