چطور خوب بخوابیم؟

5 plus ones based on 5 ratings

چطور خوب بخوابیم

اگر شب ها در به خواب رفتن مشکل دارید، ممکن است لازم باشد محیط خواب و زمان خوابتان را تغییر دهید.

عمل به این توصیه ها ممکن است به شما کمک کند که بهتر بخوابید:

• سعی کنید در یک زمان مشابه در هر روز به بستر بروید و از خواب برخیزید.

• قبل از رفتن به بستر یک کار روتین آرامش بخش مثلا حمام کردن یا کتاب خواندن را انجام دهید.

• ترتیبی دهید که اتاق خواب تان آرام و تاریک باشد.

• از یک تشک سفت اما راحت ‌و بالش مخملی استفاده کنید.

• وظایف کاریتان را در اتاق خواب تان انجام ندهید.

• دست کم دو ساعت پیش از خواب غذا نخورید.

• هر روز ورزش کنید، اما نباید درست پیش از خوابیدن فعالیت جسمی انجام دهید.

• از نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه و از سیگار پیش از خواب پرهیز کنید.

HealthDay News
***

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *