چطور خوب بخوابیم؟
اگر شب ها در به خواب رفتن مشکل دارید، ممکن است لازم باشد محیط خواب و زمان خوابتان را تغییر دهید.
عمل به این توصیه ها ممکن است به شما کمک کند که بهتر بخوابید:
• سعی کنید در یک زمان مشابه در هر روز به بستر بروید و از خواب برخیزید.
• قبل از رفتن به بستر یک کار روتین آرامش بخش مثلا حمام کردن یا کتاب خواندن را انجام دهید.
• ترتیبی دهید که اتاق خواب تان آرام و تاریک باشد.
• از یک تشک سفت اما راحت و بالش مخملی استفاده کنید.
• وظایف کاریتان را در اتاق خواب تان انجام ندهید.
• دست کم دو ساعت پیش از خواب غذا نخورید.
• هر روز ورزش کنید، اما نباید درست پیش از خوابیدن فعالیت جسمی انجام دهید.
• از نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه و از سیگار پیش از خواب پرهیز کنید.
HealthDay News
***
پاسخ دهید