30 توصیه برای سلامتی شما

5 plus ones based on 5 ratings

توصیه برای سلامتی شما

در زمان غذا خوردن این نکته ها را به خاطر داشته باشید:

1. تا حد امکان همیشه از سبزی ها و میوه های تازه استفاده کنید. در صورتی که هر روز به سبزی تازه دسترسی ندارید از سیر و پیاز کمک بگیرید که بسیار مفید هستند.

2. بهتر است حداقل یکی از میوه هایی را که در طول روز استفاده می کنید، از منابع غنی از ویتامین C باشد.

3. سبزی ها را تا حد امکان به صورت خام استفاده کنید.

4. بهتر است میوه ها را به صورت تازه استفاده کنید.

5. تا می توانید میوه هر فصل را در فصل مربوط به خودش استفاده کنید. مشاهده یک میوه در فصل دیگر، نشانه آن است که میوه از فصول قبل در انبار نگهداری شده است.

6. سعی کنید تا زمانی که کاملا گرسنه نشده اید غذا نخورید. قبل از سیری کامل و پر شدن بیش از حد معده، دست از غذا خوردن بکشید.

7. وسط غذا از آب یا سایر مایعات (نوشابه ها و …) استفاده نکنید.

8. لازم نیست حتما هر روز گوشت بخورید. بلکه می توانید از انواع حبوبات، پنیر و تخم مرغ هم استفاده کنید.

9. برای بهره مندی بهتر از پروتئین های گیاهی، می توانید از مخلوط آنها با غلات یا مواد نشاسته ای استفاده کنید. مثل عدس پلو، لوبیا پلو، خوراک لوبیا چیتی با کمی سیب زمینی و …

10. بهتر است به جای استفاده مکرر از گوشت قرمز و مرغ و … از ماهی استفاده کنید.

11. به مصرف لبنیات هم توجه کنید و از مصرف شیر، ماست، دوغ و کشک غافل نشوید.

12. از رژیم های غذایی چاقی یا لاغری افراطی بپرهیزید.

13. بهتر است به جای مصرف تنقلاتی که فقط حاوی روغن، شکر یا نمک و مواد نشاسته ای است از مواد سالم و مغذی مانند انواع آجیل یا میوه های خشک شده استفاده کنید.

14. در مصرف غذاهای آماده یا طبخ شده خارج از منزل افراط نکنید.

15. قبل و بعد از غذا خوردن، حتما دست های خود را بشویید و آنها را کاملا خشک کنید.

16. غذا را در محیطی آرام و با اعصاب راحت میل کنید.

17. غذا را خوب بجوید و از خوردن غذا با عجله و بلعیدن لقمه های بزرگ و درست جویده نشده خودداری کنید.

18. به مواد موجود در غذایی که می خورید توجه داشته باشید و اینکه آیا غذایی که می خورید دارای مواد مغذی هست یا نه.

19. از صحبت کردن وسط غذا خودداری کنید.

20. از پرخوری در هر وعده بپرهیزید و از صحبت کردن و راه رفتن هنگام غذا خوردن و بحث و مشاجره با دیگران خودداری کنید.

21. از خوردن غذاهای خیلی سرد یا خیلی داغ پرهیز کنید.

22. از خوابیدن روی شکم، بعد از غذا خودداری کنید.

23. بهتر است تا یک ساعت قبل و بعد از غذا چای یا قهوه نخورید.

24. بلافاصله خوابیدن پس از غذا توصیه نمی شود.

25. مصرف نوشابه های گازدار و خشک موجب به تاخیر انداختن حرکات و ترشحات معده می شود.

26. از انواع میوه و سبزی و آلو و انجیر استفاده کنید.

27. اسیدهای مفید موجود در ماست برای سیستم گوارشی بسیار مفید است.

28. در صورتی که ممانعت پزشکی ندارید، از نمک یددار استفاده کنید.

29. سیگار کشیدن را قطع یا بسیار محدود کنید.

30. بهداشت دهان و دندان ها را رعایت کنید تا میکروب های رشد کرده در محیط دهان را همراه غذا قورت ندهید.
***

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *