6 ماده غذایی مفید برای موهای شما

5 plus ones based on 5 ratings

6 ماده غذایی مفید برای موهای شما

با یک نگاه به نوک موهای چند شاخه شده تان می توان فهمید که بارها موهایتان را رنگ، دکلره، براشینگ و اتو کرده اید اما این وضعیت نوک موهایتان نیست که نگران کننده است، بلکه ریشه موهایتان است که باید به آن بیشتر توجه کنید. در واقع ریشه موهایتان وضعیت سلامت موها و کیفیت تغذیه شما را نشان می دهد.

• پروتئین کامل بخورید
مو از کراتین تشکیل شده که خود شامل صدها نوع پروتئین است؛ اگر رژیم غذایی که به مقدار کافی پروتئین دارد را رعایت نکنید، موهایتان کندتر رشد می کند و تارهای آن نازک تر می شود. پس می توان نتیجه گرفت که موی سالم به وعده اصلی غذایی شما بستگی دارد.
پروتئین حیوانی موجود در گوشت، تخم مرغ و لبنیات، تمام آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن که خود قادر به ساختن آن نیست را دارد و به همین دلیل این نوع پروتئین، به پروتئین کامل معروف است. پروتئین هایی که کامل نیستند در غلات، حبوبات، مغزها و دانه ها یافت می شوند. خوشبختانه ترکیب پروتئین های غیرکامل با هم آمینو اسید مورد نیاز یک وعده شما را تامین می کند.
در اینجا چند نمونه از ترکیب 2 نوع پروتئین غیر کامل را می خوانید که با یک پروتئین کامل برابری می کنند:
غلات + لبنیات = ماست و برشتوک، جو دوسر و شیر
غلات + حبوبات = برنج و لوبیا، کره بادام زمینی و نان جو سیاه
حبوبات + لبنیات = لوبیا و پنیر
دانه ها + غلات = نان کنجدی
دانه ها + لبنیات = تخم آفتاب گردان و پنیر

7 غذا و 6 ماه وقت

اصلا مهم نیست که چقدر برای موهایتان هزینه می کنید و از محصولات بهداشتی محافظت مو استفاده می کنید. آنها خیلی از مواقع هیچ کاری برای موهایتان نمی توانند انجام بدهند چون موهایتان مرده و از داخل بیمار است. یادتان باشد آنچه را که به دهان می گذارید بیشتر سلامت موهایتان را تضمین می کند تا محصولات بهداشتی گرانقیمت مو.
ظاهر پُرپشت و براق و همچنین داشتن ریشه سالم موها مدیون تغذیه خوب شماست و موهای ضعیف، نازک و کدر، تغذیه ضعیف را نشان می دهد. از وقتی که مو جوانه می زند و شروع به رشد می کند نیاز به مراقبت دارد. بهبود تغذیه تنها راه برای رسیدن به مویی سالم است که هم قوی و مستحکم است و هم ظاهر زیبایی دارد.
میانگین رشد موی یک فرد 8/3 -3/1 سانتی متر در ماه است؛ این به این معناست که فقط 6 ماه طول می کشد تا شما تاثیر مثبت تغذیه درست را روی موهایتان ببینید. در ضمن تغذیه مناسب نه تنها روی سلامت مو اثر می گذارد بلکه روی سلامت جسمی تان نیز اثر دارد. متن زیر درمورد 7 ماده مغذی است که مو برای سالم ماندن باید از آنها تغذیه کند.

• خانواده B را به سفره تان دعوت کنید
ویتامین ب کمپلکس
ویتامین های گروه ب از جمله فولات، بیوتین و ویتامین های B6 و B12 برای رشد موها بسیار ضروری هستند. کمبود ویتامین های گروه B موجب ریزش، رشد کم و ضعیف و شکننده شدن مو می شود. اگر ریزش موهایتان مربوط به کمبود بیوتین باشد، قطعا با مصرف ویتامین مشکل تان حل می شود. فولات و اسیدفولیک هر دو یک کار انجام می دهند اما فرق آنها این است که فولات در مواد غذایی یافت می شود اما اسیدفولیک ساخته دست بشر است و در مکمل های غذایی و مولتی ویتامین ها وجود دارد.

منابع غنی گروه ویتامین B:
فولات: آووکادو، مارچوبه، آرتیشو، چغندر، پرتقال، بروکلی، بروکسل، جوانه ها، اسفناج، نخود فرنگی، سویا، نخود، عدس و بوقلمون
بیوتین: گل کلم، هویج، موز، غلات، مخمر، آرد سویا، جگر و ماهی سالمون
B6: پوست سیب زمینی سفید، نخود، موز، عدس، گوشت گاو، مرغ و ماهی سالمون
B12: گوشت گاو، گوشت گوسفند، جگر، زرده تخم مرغ و پنیر

• سبزی بخورید و زیبا شوید
ویتامین c
این ویتامین نه تنها به جذب آهن کمک بسیاری می کند، بلکه برای کلاژن سازی هم بدن به آن نیاز دارد. این پروتئین لیفی شکل در تمام بافت پوست و مو وجود دارد و عامل شکل گیری ساختار پوست و مو، انعطاف پذیری، شفافیت و استحکام آن هاست و در واقع موجب زیبایی مو می شود. رژیم غذایی که سرشار از میوه ها و سبزی هایی مانند مرکبات و سبزی هایی که برگ های سبز تیره دارند (کلم پیچ، بروکسل، جوانه ها، اسفناج) باشد، نیاز روزانه به این ویتامین را تامین می کند.

• ماهی را در روغن کتان بپزید
امگا3
پیروی از رژیمی که غنی از امگا3 (اسید چرب مفید) باشد، موهای خشک و ضعیف را زنده و مرطوب می کند و کمبود امگا3 احتمال ابتلا به شوره های خشک و چسبناک، اگزما و پسوریازیس را زیاد می کند. بهترین منبع امگا3 ماهی های چرب، دانه کتان و انواع مغز هاست.
شاه ماهی بیشترین میزان امگا3 را در یک وعده غذایی دارد و بعد از آن ماهی شیر، سالمون، قزل آلا و ماهی تن بیشترین میزان امگا3 را دارند.
یک چهارم فنجان دانه کتان، 7 گرم امگا3 دارد اما جویدن این مقدار دانه مسلما آسان نیست. بهترین کار، جایگزین کردن روغن دانه کتان به جای دانه آن است. یک قاشق چای خوری روغن دانه کتان، 2.5 گرم امگا3 دارد. روغن را می توانید به سرکه مصرفی تان اضافه کرده و همراه سالادتان میل کنید. سویا و گردو هم مقدار قابل توجهی امگا3 دارند که می توانید به عنوان میان وعده از آنها استفاده کنید.

• تربچه، سویا و غلات سبوس دار
آب
مهم ترین ماده مورد نیاز بدن آب است. وقتی تشنه هستید فقط دهانتان نیست که خشک شده، بلکه موهایتان نیز بی آب است. بی آبی مزمن موجب خشکی پوست و پوسته پوسته شدن کف سر می شود.
متاسفانه حمام طولانی مدت، کمکی به این موضوع نمی کند. شما باید از درون این تشنگی را برطرف کنید. پس آب بنوشید، یعنی روزی 8 لیوان آب بنوشید.
اگر زیاد کافئین مصرف می کنید، بد نیست بدانید که کافئین مدر است و آب بدن را جذب خود کرده و بعد هم شما آن را دفع می کنید. پس بهتر است در ازای هر فنجان چای، قهوه یا نوشابه کافئین دار یک لیوان آب بنوشید که دچار کم آبی نشوید.

• تیرآهن را وارد غذایتان بکنید
آهن
آهن، نقش مهمی در روند خون سازی دارد و همچنین نقش مهمی در اکسیژن رسانی سلول های بدن از جمله موها دارد. اگر آهن موجود در رژیم غذایی تان کم باشد؛ به آنمی (کم خونی مزمن) مبتلا خواهید شد که یکی از عوارض آن ریزش موست. آهن موجود در گوشت حیوانات راحت تر از آهن موجود در پروتئین های گیاهی مثل عدس و لوبیا جذب می شود.
اگر گیاه خوار هستید و به دنبال گیاهانی هستید که غنی از آهن هستند، حتما آنها را با میوه یا گیاهی مصرف کنید که میزان قابل توجهی ویتامین C داشته باشد، چون مصرف هم زمان آهن و ویتامین C جذب آهن را افزایش می دهد.

چند نمونه از ترکیب این دو:
فلفل دلمه ای و عدس
بروکلی و شیر سویا
گوجه فرنگی پخته شده و لوبیا
آب پرتقال و برشتوک غنی شده از آهن

• طلا و مس
روی و مس
هر دوی این مواد معدنی برای سلامت مو ضروری هستند. بدن ما به فلز روی برای رشد و ترمیم بافت ها نیاز دارد و مو هم از این قاعده مستثنا نیست. کمبود روی موجب رشد کم، ریزش موها و شوره سر می شود. مس جزئی از ملانین است که رنگدانه های پوست و مو از آن ساخته می شوند. کمبود مس موجب سفید شدن موها می شود. روی و مس برای جذب شدن در حین هضم غذا با هم رقابت می کنند و باید هر دو با هم مصرف شوند تا میزان مواد معدنی بدن متعادل شود.

موادغذایی غنی از روی: پروتئین های حیوانی، بادام زمینی، تخم کدو، نخود و گندم
مواد غذایی غنی از مس: جگر، آرتیشو، آووکادو، موز، سیر، حبوبات، قارچ، مغزها، دانه ها، سیب زمینی، آلو

مجله سیب سبز
***

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *