برنامه خواب
پس از بیدار شدن از خواب در بدن هورمون کورتیزول ترشح می شود که بر اثر آن انرژی روزانه فراهم خواهد شد. سطح کورتیزول باید در اوایل صبح در بالاترین میزان خود باشد. اگر دوست دارید همیشه سرزنده باشید، سعی کنید موارد زیر را رعایت کنید: • از یک آهنگ ملایم برای بیدار شدن استفاده… ادامه مطلب »
داشتن عادات غذایی صحیح و توجه به زمان خوابیدن و استراحت برای حفظ سلامت بدن مهم است تا بتواند مواد مغذی را جذب و مواد زائد را دفع کند. برای سالم زیستن، باید خواب راحت و آرامی داشته باشیم. به زمان های زیر توجه کنید تا بدانید در چه ساعتهایی از خواب شبانه، بدن ما… ادامه مطلب »
برای اینکه روزها سرحال تر و پُر انرژی تر باشید باید شب را با یک خواب راحت و دلچسب گذرانده باشید. اما به وجود آوردن چنین شرایطی چگونه عملی است؟ چه وظایفی را باید انجام دهید تا بهتر بخوابید؟ • پرده ها را باز بگذارید به هنگام خواب پرده های اتاق را باز کنید. دلیل… ادامه مطلب »
1. خواب؛ هر چه بیشتر، بهتر. کاش همین طور بود! ولی مطالعات نشان می دهد احتمال مرگ زودرس در آنهایی که بیش از 8 ساعت در شبانه روز می خوابند، بیشتر است. 2. خوش به حال فلانی، هنوز سرش به بالش نرسیده، خوابش می برد! اتفاقاً این نشان می دهد که فلانی، خواب خوبی ندارد.… ادامه مطلب »
همه چیزهایی که در مورد خوابیدن نمی دانستید همه ما برای بیدار شدن در هنگام صبح احتیاج به کمک داریم. برای بعضی ها صدای بلند زنگ ساعت می تواند مفید باشد و بعضی دیگر هم تا یک فنجان بزرگ چای یا قهوه غلیظ ننوشند نمی توانند خود را از بستر گرم و نرم رختخواب رها… ادامه مطلب »