کاهش اضافه وزن
بهترین راه کم کردن وزن، استفاده از رژیم های غذایی موثر است. بسیاری از مردم، می توانند رژیم غذایی خود را با یک رژیم استاندارد مطابقت دهند؛ این رژیم شامل کاستن از غذاهای چرب و کربوهیدراته است. مصرف غذاهای چرب، به ویژه باید در رژیم غذایی کاهش یابد. زیرا میزان کالری غذاهای چربی دار، با… ادامه مطلب »
افراد چاق بیش از افراد لاغر برای ابتلا به بیماریهای قلبی آمادگی دارند. ضمنا افراد چاق بیشتر استعداد ابتلا به بیماری قند، ناراحتی های تنفسی، بیماری های عضلانی و مفاصل و سایر بیماری ها و ناراحتی ها را دارند و البته این ناراحتی ها ارتباط مستقیمی به بیماری های قلب ندارد. در افراد چاق، فاکتورهای… ادامه مطلب »
گاهی وقت ها برخلاف تلاش سختی که برای کاهش وزن می کنید به چند علت اساسی ممکن است به هدفتان نرسید که در اینجا به بررسی این علل پرداخته شده است: 1. کمبود خواب آیا به اندازه کافی می خوابید؟ اگر پاسخ تان مثبت است پس جزو اقلیت هستید. نتایج تحقیقات حاکی از آن است… ادامه مطلب »
راز کاهش وزن، این نیست که تنها به محتویات بشقاب غذا نگاه کنید. نوشیدنی های محبوب زیادی هستند که به خاطر وجود کربوهیدرات فراوان، کار را خراب می کنند. برخی آبمیوه ها و نوشابه های انرژی زا از این جمله هستند. اما در این مطلب پنج نوشیدنی مطلوب و خوش طعم معرفی می شوند که… ادامه مطلب »
وجود فیبر در اغلب مواد غذایی به طور روزانه باعث از دست دادن وزن می شود. تحقیقات اخیر در مجلات تغذیه نشان می دهد مصرف فیبر راهی برای جلوگیری از افزایش وزن است. اضافه کردن 8 گرم فیبر در رژیم غذایی روزانه باعث از دست دادن 1000 کالری می شود. 7 ماده غذایی غنی از… ادامه مطلب »
برای چاق یا لاغر شدن از مصرف مواد شیمیایی خودداری کنید. با انجام مشاوره مناسب و ارایه رژیم غذایی مناسب، تعادل وزنی در بدن فرد ایجاد می شود. تعادل در غذا خوردن عاملی برای سلامتی، افزایش طول عمر و امید به زندگی می باشد. افرادی که تمایل به افزایش و یا کاهش وزن دارند باید… ادامه مطلب »
مصرف روزانه یک عدد سیب باعث لاغری می شود. بر اساس نتایج تحقیقاتی که روی زنان 45 تا 67 سال انجام گرفته است مصرف روزانه یک عدد سیب به کاهش وزن کمک می کند و میزان کلسترول مضر را کاهش می دهد. براساس تحقیقات محققان دانشمندان امریکایی، مصرف روزانه یک عدد سیب برای سلامت بدن… ادامه مطلب »
خیلی ها وقتی تصمیم به کاهش وزن می گیرند، اولین وعده ای که حذف می کنند، شام است؛ غافل از اینکه حذف یک وعده غذایی به پایین آمدن بدون عارضه وزن کمک نمی کند و هنر آن است که انتخاب مواد غذایی چنان هوشمندانه باشد که نه تنها نیازها تامین شوند، بلکه انرژی زیادی نیز… ادامه مطلب »
تجربه عروس و داماد شدن تجربه زیبا و در عین حال استرس زایی است. البته این استرس و نگرانی، طبیعی و در عین حال دلچسب است اما نباید با اضافه وزن همراه شود. اگر شما می ترسید که بعد از عروسی چاق شوید و یا عروسی کرده اید و متوجه اضافه وزن خود شده اید… ادامه مطلب »
رژیم های غذایی مختلفی در دنیا وجود دارند که به ما کمک می کنند تا وزن خود را کاهش دهیم. در این مطلب ما به شما یک رژیم غذایی به مدت 4 هفته پیشنهاد می کنیم که به کمک آن بتوانید 4 کیلو از وزن خود را کم کنید. هفته اول روز خود را با… ادامه مطلب »
برای خیلی ها بالا رفتن سن با مشکلات زیادی همراه می شود که یکی از آنها بالا رفتن عقربه ترازو است اما می توانید نگذارید این اتفاق بیفتد. اگر می خواهید همچنان شاداب و سرحال و جوان به نظر برسید باید مراقب وزن خودتان باشید. در این مطلب می بینید که چگونه با یک برنامه… ادامه مطلب »
نوشیدن آب قبل از وعده های غذایی در کنترل وزن موثر است به طوری که آب با پر کردن حجم معده به احساس سیری کمک می کند. آب ماده ای ارزان و قابل دسترس برای کاهش وزن است و تحقیقات نشان داده نوشیدن آب زیاد میزان سوخت و ساز بدن را افزایش داده و موجب… ادامه مطلب »
به منظور بهره مندی از سلامتی و پیشگیری از چاقی، توجه به رژیم غذایی و الگوی غذایی سالم به عنوان نخستین اقدام در کنار سایر روش های درمانی برای اثربخشی آنها مورد تاکید است. کارشناسان تغذیه می گویند: همانطور که چاقی به مرور زمان ایجاد می شود و درمان آن نیز نیاز به روندی طولانی… ادامه مطلب »
شاید شنیدن نام رژیم شما را هم عصبی کند و گرسنگی، غذا نخوردن و ضعف را به یادتان بیاورد. در این مقاله سعی شده چند راه عملی برای کاهش وزن بدون رژیم آموزش داده شود: 1. زمان غذا خوردن خود را تا 20 دقیقه افزایش دهید. وقتی تند تند غذا می خورید بدنتان نمی تواند… ادامه مطلب »
به گفته محققان مصرف تخم مرغ به عنوان صبحانه کمک به حس سیری طولانی مدت در فرد و ترک عادت مصرف شیرینی و کیک قبل از ناهار می کند. همانطوری که مصرف یک سیب در روز شما را از بیماری دور می کند، تحقیقات جدید نشان داده مصرف تخم مرغ به عنوان صبحانه و پیش… ادامه مطلب »
عده ای بر این باورند که عدس، نخود و لوبیا چاق کننده اند، درحالی که کاملا برعکس است. در بسیاری از کشورها، حبوبات بخش اصلی غذای روزانه مردم است. اگر شما نیز فکر می کنید حبوبات ارزش غذایی ندارند و فقط تولید نفخ و چاقی می کنند، کاملا در اشتباهید. حبوبات سرشار از پروتئین، فیبر… ادامه مطلب »
لاغر شدن یک مساله است و لاغر ماندن و حفظ سلامتی بدن مقوله ای دیگر. در زیر به راهکار های ساده ای برای لاغر ماندن در عین سلامتی اشاره می شود: خوردن ماهی های چرب: در برنامه هفتگی تغذیه، جای ماهی های چرب را باز کنید تا هم به اندازه کافی امگا 3 به بدنتان… ادامه مطلب »
بهترین راه برای کاهش اضافه وزن این است که تمام میان وعده ها و چاشنی ها را حذف کنید، از جمله شیرینی و شربت، انواع سس و انواع نوشابه های گازدار و دلستر. متخصصان تغذیه در آمریکا تاکید کردند خوردن میان وعده بین صبحانه و ناهار، تمام زحمات شما را برای کم کردن وزنتان، هدر… ادامه مطلب »
ایده این رژیم غذایى آن است که مصرف غذاهاى حاوى شکر زیاد باعث افزایش تولید انسولین در بدن مى شود که این ماده از کاهش وزن جلوگیرى مى کند. شکر خالص موجود در کیک، آبنبات، نوشابه، سیب زمینى، آرد سفید و ماکارونى سمى است و مصرف این غذاها باعث افزایش تولید هورمون انسولین شده و… ادامه مطلب »
