این روزها تعادل وزن، معضلی شده است که همه جا درباره آن صحبت می کنند. افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند برای کم کردن وزنشان به هر دری می زنند. درست است که چاق ها باید وزن خود را کاهش دهند ولی لاغرها هم باید وزن اضافه کنند تا از عوارض ناشی از… ادامه مطلب »

متخصصان تغذیه در آمریکا تاکید کردند سیب زمینی و نشاسته ها بدون شک موجب افزایش وزن می شوند اما مواد غذایی با ارزش تغذیه ای مناسب مثل ماست و مغز خشکبار چون باعث می شوند که دیرتر احساس گرسنگی کنید در نتیجه کمک می کنند که لاغرتر بمانید. منطق معمول انسان این است که هر… ادامه مطلب »

متخصصان تغذیه می گویند شما می توانید با انتخاب بشقاب و ظروف کوچکتر برای غذا خوردن تا حد زیادی مانع از افزایش وزن ناخواسته خود شوید. بریان واسنیک، روانشناس دانشگاه کورنل خاطر نشان می کند: مردم تصور نمی کنند که اقدامی به این سادگی بتواند روی الگوی خوردن آنها تاثیر بگذارد. او می گوید: اکثر… ادامه مطلب »

محققان می گویند، نوشیدن دو لیوان آب قبل از غذا می تواند باعث کاهش وزن شود. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که دو لیوان آب قبل از غذا می خورند، مقدار وزنی که از آنها کاسته می شود بیشتر است. نوشیدن آب یک راهکار بسیار ساده برای کاهش وزن است و راهی مناسب برای افرادی است… ادامه مطلب »

یکی از مشکلات چاقی تجمع چربی ها در ناحیه شکم است اما گاهی اوقات بدون آن که چاق باشید شکمی برجسته دارید. اگر دچار این مشکل هستید این توصیه ها را جدی بگیرید. حتی اگر دوست ندارید، آب بنوشید وقتی شکم تان در حال انفجار است نوشیدن آب احتمالا آخرین کاری است که دوست دارید… ادامه مطلب »

به منظور بهره مندی از سلامتی و پیشگیری از چاقی، توجه به رژیم غذایی و الگوی غذایی سالم به عنوان نخستین اقدام در کنار سایر روش های درمانی برای اثربخشی آنها مورد تاکید است. کارشناسان تغذیه می گویند: همانطور که چاقی به مرور زمان ایجاد می شود و درمان آن نیز نیاز به روندی طولانی… ادامه مطلب »

شاید شنیدن نام رژیم شما را هم عصبی کند و گرسنگی، غذا نخوردن و ضعف را به یادتان بیاورد. در این مقاله سعی شده چند راه عملی برای کاهش وزن بدون رژیم آموزش داده شود: 1. زمان غذا خوردن خود را تا 20 دقیقه افزایش دهید. وقتی تند تند غذا می خورید بدنتان نمی تواند… ادامه مطلب »

به گفته محققان مصرف تخم مرغ به عنوان صبحانه کمک به حس سیری طولانی مدت در فرد و ترک عادت مصرف شیرینی و کیک قبل از ناهار می کند. همانطوری که مصرف یک سیب در روز شما را از بیماری دور می کند، تحقیقات جدید نشان داده مصرف تخم مرغ به عنوان صبحانه و پیش… ادامه مطلب »

عده ای بر این باورند که عدس، نخود و لوبیا چاق کننده اند، درحالی که کاملا برعکس است. در بسیاری از کشورها، حبوبات بخش اصلی غذای روزانه مردم است. اگر شما نیز فکر می کنید حبوبات ارزش غذایی ندارند و فقط تولید نفخ و چاقی می کنند، کاملا در اشتباهید. حبوبات سرشار از پروتئین، فیبر… ادامه مطلب »

لاغر شدن یک مساله است و لاغر ماندن و حفظ سلامتی بدن مقوله ای دیگر. در زیر به راهکار های ساده ای برای لاغر ماندن در عین سلامتی اشاره می شود: خوردن ماهی های چرب: در برنامه هفتگی تغذیه، جای ماهی های چرب را باز کنید تا هم به اندازه کافی امگا 3 به بدنتان… ادامه مطلب »

بهترین راه برای کاهش اضافه وزن این است که تمام میان وعده ها و چاشنی ها را حذف کنید، از جمله شیرینی و شربت، انواع سس و انواع نوشابه های گازدار و دلستر. متخصصان تغذیه در آمریکا تاکید کردند خوردن میان وعده بین صبحانه و ناهار، تمام زحمات شما را برای کم کردن وزنتان، هدر… ادامه مطلب »

اگر برای لاغر شدن هر نوع رژیمی را آزمایش کرده اما به نتیجه نرسیده اید از همین امشب تصمیم بگیرید که شامتان را با چنگال بخورید. یک متخصص معروف تغذیه در این باره می گوید: تنها وعده غذایی که باید به شدت کنترل شود، وعده شام است که برای این کار می توانید شام را… ادامه مطلب »

اگر به دنبال راهی آسان برای کم کردن وزنتان هستید کلید این معما در دست ماست. غذای سالم خوردن یکی از آسان ترین و سریع ترین راه برای رسیدن به وزنی ایده آل است. در این جا به معرفی 10 ماده غذایی پرداخته شده است تا با مصرف آنها از دست چربی های لجوج شکمتان… ادامه مطلب »

از روشهای تکراری و بی فایده کاهش وزن خسته شده اید؟ این هشت استراتژی کم کردن وزن ممکن است عجیب به نظر برسند اما در حقیقت کاملا علمی می باشد. 1. با دستی که معمولا کار می کنید، غذا نخورید. یک مطالعه جدید روش مقابله ساده ای برای بدون توجه خوردن، که اغلب با تماشای… ادامه مطلب »

یک رژیم هزار و 500 کالری ای که هم تناسب اندام تان را حفظ می کند و هم احساس خوبی به شما می دهد. برای کنترل بهینه وزن، می توانید همراه با مصرف این مواد مغذی، ورزش را هم در برنامه روزانه خود بگنجانید. صبحانه: تخم مرغ و ماهی دودی روی مافین سفیده تخم مرغ… ادامه مطلب »

ایده این رژیم غذایى آن است که مصرف غذاهاى حاوى شکر زیاد باعث افزایش تولید انسولین در بدن مى شود که این ماده از کاهش وزن جلوگیرى مى کند. شکر خالص موجود در کیک، آبنبات، نوشابه، سیب زمینى، آرد سفید و ماکارونى سمى است و مصرف این غذاها باعث افزایش تولید هورمون انسولین شده و… ادامه مطلب »

همه اشخاص، چه زن و چه مرد رویای داشتن بدن ورزیده و اندام متناسب را در ذهنشان دارند. با رویا و رویاپردازی کاری از پیش نمی رود. بهتر است دست به کار شوید و تمرین هایی برای لاغر کردن بدن تان انجام دهید. این تمرینات برای لاغر کردن شکم می باشند و عضلات شکمی را… ادامه مطلب »