رژیم گیاهخواری سالم
رژیم غذایی گیاهخواری لازم نیست که فاقد مواد مغذی یا تنوع باشد.
تعداد زیادی جایگزین های خوش طعم و مغذی برای گوشت وجود دارد که می توانید در رژیم غذایی گیاهخواری وارد کنید. این توصیه ها می تواند به شما در ایجاد تنوع در رژیم غذایی گیاهی کمک کند:
• از پروتئین های گیاهی کم چربی مانند لوبیا یا عدس استفاده کنید.
• در غذاهایی مانند پاستا یا پیتزا مواد گیاهی را جایگزین گوشت کنید.
• استفاده از سوسیس های سویا، برگرهای گیاهی، برگرهای لوبیا یا هات داگ های سویا را در نظر داشته باشید.
• ار نوشیدنی های پرچربی اجتناب کنید و آنها را با نوشیدنی های حاوی سویا (مانند شیر سویا) جایگزین کنید.
• هنگام غذا خوردن در رستوران در مورد غذاهایی بدون گوشت یا دارای جایگزین گوشت سوال کنید.
• منوهای رستوران های قومی مانند رستوران های هندی یا آسیایی معمولا حاوی انواع مختلفی از غذاهای گیاهی هستند.
HealthDay News
***
پاسخ دهید