چند راه عملی برای کاهش وزن بدون رژیم

چند راه عملی برای کاهش وزن بدون رژیم

شاید شنیدن نام رژیم شما را هم عصبی کند و گرسنگی، غذا نخوردن و ضعف را به یادتان بیاورد.

در این مقاله سعی شده چند راه عملی برای کاهش وزن بدون رژیم آموزش داده شود:

1. زمان غذا خوردن خود را تا 20 دقیقه افزایش دهید. وقتی تند تند غذا می خورید بدنتان نمی تواند سیگنال های مربوط به سیر شدن را دریافت کند که این خود منجر به پرخوری می شود.

2. یک ساعت بیشتر بخوابید. با این روش هم اشتهای شما کم می شود هم گرسنگی کمتری احساس می کنید.

3. سبزیجات بیشتری بخورید. با خوردن سبزیجات هم کالری کمتری دریافت کرده اید و هم سوخت و ساز بدنتان را افزایش داده اید. به سالادتان هم به جای سس های چرب بهتر است آب لیمو اضافه کنید.

4. سوپ بخورید. اضافه کردن سوپ به برنامه غذایی این مزیت را دارد که شما معده تان را با غذایی که کالری کمتری دارد پر می کنید. سوپ سبزیجات هم مواد غذایی لازم را به بدنتان می رساند هم کالری کمتری دارد. اما مواظب باشید در دام سوپ های خامه ای و آماده به مصرف نیفتید.

5. غلات سبوس دار مصرف کنید. مصرف غلات کامل مثل جو، جو دو سر، گندم، برنج نیز تاثیر زیادی در کاهش وزن دارند و کلسترول را هم کاهش می دهند.

6. لباس های قدیمی مورد علاقه به خود را در جایی که هر روز می بینید بگذارید تا تصور کنید که وقتی لاغر شدید باز هم می توانید از آنها استفاده کنید.

7. به جای پیتزای گوشت، پیتزای سبزیجات بخورید و سعی کنید از روغن زیتون برای آماده سازی مواد آن استفاده کنید.

8. قند مصرفی روزانه را کاهش دهید. به جای خوردن هر روز نوشابه از شربت حاوی لیمو استفاده کنید لازم است بدانید هر لیوان نوشابه حاوی 10 قاشق شکر است.

9. برای کاهش کالری مایعاتی که می خورید، از لیوان های کشیده و بلند به جای لیوان های تپل و کوتاه استفاده کنید.

10. خوردن چای سبز یک استراتژی خوب برای از دست دادن وزن است و سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.

11. یوگا را فراموش نکنید. زنانی که یوگا انجام می دهند تمایل بیشتری به لاغر بودن دارند. محققان دریافته اند که احساس آرامش به افراد کمک می کند تا احساس سیری در زمان مناسب را از طریق بدنشان دریافت کنند.

12. خوردن غذاهای خانگی حداقل 5 روز در هفته باعث می شود هم از نحوه پخت و پز آن اطمینان داشته باشید و هم بتوانید از سبزیجات بیشتری استفاده کنید.

13. هنگام خوردن مکث کنید. لازم نیست در یک چشم به هم زدن بشقابتان را خالی کنید. باید کمی در حین غذا خوردن مکث کنید.

14. جویدن آدامس نعنای قوی هم یک روش خوب است. جویدن آدامس هنگامی که شما تمایل به خوردن یک میان وعده دارید می تواند شما را از خوردن مواد پر کالری نجات دهد.

15. ظرف غذای خود را کوچک کنید. کوچکتر کردن ظرف غذای خود به کاهش 100 تا 200 کالری در هر وعده کمک می کند.

16. قانون 20،80 را به یاد بسپارید. این قانون به شما یاد می دهد که 80 درصد حجم معده خود را پر کنید و 20 درصد را خالی بگذارید. این بدان معناست که نباید گنجایش معده خود را تکمیل کنید.

17. اگر مجبور شدید در رستوران غذا بخورید نکات زیر را تحت نظر بگیرید:
• با یک دوست غذای خود را تقسیم کنید.
• بشقاب کوچک انتخاب کنید.
• نیمی از غذای خود را همراه خود به خانه ببرید.
• ابتدا بشقاب سبزیجات را بخورید.

18. سس قرمز کمتری روی ماکارونی خود بریزید و توجه کنید یک وعده ماکارونی شامل یک فنجان یا اندازه یک توپ تنیس است.

19. به کاهش وزن به صورت سالیانه هم فکر کنید.

20. اگر می توانید در هر روز 100 کالری بیشتر بسوزانید.

21. هر روز حداقل 20 دقیقه پیاده روی کنید.

22. 30 دقیقه خانه داری کنید.

23. علف ها و گل های باغچه را 20 دقیقه هرس کنید.

24. روزهایی که کالری کمتری دریافت کرده اید برای خود یک جشن کوچک بگیرید یا یک جایزه بخرید.

سلامت نیوز
***

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *